Ieri è arrivata la mail che mi informava che la gara a cui sono iscritta, IRONMAN 70.3 ALCUDIA-MALLORCA e che si sarebbe svolta il 9 maggio è stata, a causa dell'allarme per il coronavirus, spostata ad ottobre.

Mi aspettavo questa decisione dal momento che tantissime gare in giro per il mondo sono state annullate o spostate. Stavo solo attendendo la comunicazione. A dirvi la verità è stata una liberazione. Il mio tallone non migliora. Ho corso l'ultima volta il 27 gennaio, ho fatto 20 sedute di fisioterapia ed ora sono chiusa in casa per il coronavirus eppure il tallone continua a farmi male.

Lunedi quando sono andata a fare la spesa (400 metri per andare e 400 metri per tornare) ho sentito dolore quasi dal primo passo. Di notte a volte mi sveglio dal dolore, a casa solo per spostarmi da una stanza all'altra sento dolore. Qualcosa non va.

All'inizio di marzo, quando feci l'ultima seduta, la fisioterapista mi disse di prendere di nuovo appuntamento con il traumatologo per vedere se si poteva fare qualche esame di approfondimento e capire se il mio problema fosse davvero dovuto ad un'infiammazione o se c'è qualcosa di altro. Poi è arrivato il coronavirus e sappiamo bene quali sono le priorità in questo momento. Quindi tutto rimandato.

Se la gara non fosse stata spostata avevo deciso che sarei partita, avrei fatto la frazione di nuoto, quella di bici e poi mi sarei ritirata. Ora le cose stanno diversamente.

Ci danno tre alterntive: 1. si può confermare la partecipazione e gareggiare ad ottobre 2. si può spostare la partecipazione alla stessa gara ma dell'anno prossimo (2021) 3. si può scegliere di partecipare alla corrispondente gara o in Portogallo a fine settembre, o a Lanzarote ad inizio ottobre  o in Inghilterra a fine settembre.

Per ottobre di questo anno sono già iscritta ad un'altra gara e se mai riuscirò a sistemare il piede non credo comunque di poter partecipare a due gare lunghe a distanza ravvicinata per cui non mi resta che optare per l'opzione 2 cioè trasferire la mia iscrizione alla gara del 2021 e vedremo a quel punto come sarò ridotta...sicuramente un anno più vecchia...forse un anno con più acciacchi :-).

E così ieri l'ho fatto, ho gareggiato nel duathlon di Sa Pobla.

A differenza del triathlon in cui la prima frazione è quella di nuoto nel duathlon si corre, poi si va in bici e poi si corre di nuovo...insomma ci evitiamo la nuotata :-).

Quello di ieri è stato un duathlon corto, 5,5 km di corsa, 25,5 km di bicicletta e 3,25 km di corsa. La corsa (tre giri nella prima frazione e due nella seconda) è stata in parte su sterrato in un campo, la bici (3 giri) invece prevedeva una bella salitona in ogni giro, belle discese e parti tecniche con curve a 90 gradi.

Non erano previste categorie di età, si partiva tutti insieme, donne e uomini, e nella frazione di bicicletta si poteva stare a ruota. Il pacco gara è stato di quelli che amo, niente maglietta (che ormai uno ne ha un'infinità), un sacco di patate, un paio di guanti per la corsa, perfetti per correre quando è buio, ed una bibita. E poi dopo l'arrivo c'era da mangiare e da bere :-) Amo le gare popolari :-).


La giornata è stata bellissima, sole e caldo. Non avendo ancora molta esperienza riguardo gare in questo clima (che ormai siamo quasi in inverno chi lo può credere :-)) non ero sicura di cosa mettermi. In gara c'era di tutto, da chi andava super coperto a chi gareggiava in mutande e reggiseno, direi io, sicuramente per loro era un completo da gara :-). Io alla fine ho scelto una via di mezzo.

Come vi ho detto, venivo da 10 giorni di malattia e fino a l'altro ieri sera ero indecisa se partecipare dal momento che oltre a non essermi allenata ho ancora un po' di tosse, starnuti e naso gocciolante :-). Ma alla fine sono partita :-).

La corsa è stata faticosa dal primo passo, così come in fondo deve essere :-), eravamo in tanti e come sempre si parte a tutta. Ho fatto il primo km a 4:15, velocità che sapevo non poter tenere e per fortuna dopo un po' trovo spazio ed il mio ritmo e tra un colpo di tosse, uno starnuto e la poca aria che passa tra naso e bocca alla fine passo i 5 km in 22:20 e finisco la frazione di corsa in 24:13.


Entro in zona cambio, dopo aver perso qualche secondo cercando la bicicletta che non vedevo, infilo le scarpe, il casco e via verso l'uscita.

In bicicletta parto forte, raggiungo alcuni ragazzi, li supero e poi vengo a mia volta raggiunta e resto più o meno in un gruppo per tutta la frazione :-). Che fortuna!!


Sento un po' la fame, anzi la sentivo già in corsa e inizio a sentire crampi ai polpacci, niente di buono insomma. Verso il finale lascio andare il gruppo per rilassare le gambe e prepararmi al cambio e dopo 48 min e 28 sec per una frazione di bici con circa 250 m di dislivello positivo è ora di correre di nuovo.


Entro in zona cambio, lascio la bici, tolgo il casco, cambio le scarpe e via di corsa verso gli ultimi due giri.

I crampi si fanno sentire, i dolori alla pancia pure, ma ho solo due giri e poco più di 3 km da fare e dovrei farcela. E ce la faccio :-). 15 min e 14 sec per gli ultimi 3,25 km e passo sotto l'arco di arrivo.


Anche se ormai mi alleno per distanze più lunghe amo queste gare corte dove devi andare al massimo tutto il tempo, credo siano un buon allenamento per velocizzare. Peccato solo che ci sia arrivata in condizioni precarie.

Abbiamo tagliato il traguardo in 143 di cui solo 16 donne. L'età delle donne variava dai 16 ai 59 anni. Ho avuto un polso massimo di 185, che neanche credevo potessi avere, sicuramente dovuto al non buono stato di salute più che allo sforzo fatto. Ho impiegato 1:29:41 e sono arrivata quinta a 4 min e 28 sec dalla vincitrice, più giovane di me di 25 anni :-).

Domani partiamo per la Germania. Domenica il mio bello ha una gara Ironman (3,8 km di nuoto, 185 km di bicicletta, 42,2 km di corsa) io no :-), farò il tifo!!

Sono previste temperature altissime, fino a 40 gradi reali, non voglio neanche pensare ai gradi percepiti. Naturalmente questo influenzerà la gara, di tutti! Saranno condizioni dure. Il mio bello aveva un piano ed un obiettivo ma con queste temperature tutto potrebbe saltare, la cosa più importante è la salute, non vale la pena rischiare, spero riesca a capire quando è il momento di mollare, se questo mai dovesse arrivare.

Io ho fatto il mio primo Ironman a Kalmar in Svezia, nel 2013, e per ora è stato anche l'unico. Avevo l'obiettivo di scendere sotto le 11 ore, l'ho mancato per 76 secondi ma non mi è poi importato molto. Non avevo fatto lunghi di bici né di corsa e non avevo mai corso una maratona prima di allora (e in verità neanche dopo :-)). Il mio bello vinse la sua categoria, io arrivai quinta.

Da allora alcune cose sono state cambiate nelle gare ironman, una di queste è la partenza. All'epoca si partiva tutti insieme, 2000 e più persone nello stesso momento. Ora in molte gare hanno introdotto la partenza scaglionata, 6-8 atleti partono ogni 5-6 secondi, in questo modo non c'è ressa e si limitano i combattimenti per la sopravvivenza in mare :-).

Dopo la gara avevo scritto un resoconto in tre post su un blog di allenamenti e gare che tenevo allora, sono andata a rileggere quei tre post e ho deciso di copiarli qui sotto. Tre post in uno solo per cui vi avverto è lungo e se non vi interessa non leggetelo, lo metto qui per me, per non dimenticare quella giornata :-).


IRONMAN KALMAR 2013 - Frazione di nuoto

Frazione nuoto Ironman Kalmar 2013, nel 2014 è stata poi cambiata a causa di come erano andate le cose nel 2013!

E così dopo quasi esattamente 3 anni di problemi fisici ed infortuni mi ritrovo alla linea di partenza di un Ironman 70.3, chiamato anche mezzo ironman o distanza media.

Ho un personale su questa distanza di 4 ore 50 minuti 58 secondi, fatto nel 2010, e sapevo che non era un tempo raggiungibile per me, non in questa gara, non con questa frazione di bici, non con il poco allenamento fatto, ma sapevo che avrei potuto fare una buona gara.

La verità è che solo averla fatta è stata una grande vittoria. Chi mi segue da quando vivevo in Svezia e scrivevo su Nel sud del nord sa che ho sempre detto che non avrei mollato, malgrado la carenza di vitamina D che mi aveva messo KO per mesi e mesi (anni), il lunghissimo stop dovuto all'infezione, la lesione al tendine della spalla e l'infiammazione al tallone io non mi sarei arresa.

Abbiamo preso decisioni importanti e fatto molti cambiamenti negli ultimi anni, il più grande è stato l'aver lasciato la Svezia per una nuova vita a Maiorca e il non aver rinunciato ai nostri progetti :-).

Un unico giro di 1900 metri. Partono sei atleti alla volta ogni sei secondi.

Avevo contato le boe, nove boe gialle da fare prima di arrivare alla rossa, quando si doveva cambiare direzione. Il mare calmo era mosso da tutti noi concorrenti e ho bevuto dall'inizio alla fine. Ma avevo abbastanza spazio per nuotare indisturbata, almeno il primo tratto. Le boe erano alla mia destra e io riuscivo a seguire abbastanza bene il percorso. Mi sembrava un tempo infinito ma sapevo che stavo nuotando bene.

Finalmente vedo la boa rossa, quella del cambio direzione e mi dico, "Oriana passa larga", so per esperienza che quando arriva la boa del cambio di direzione tutti tendono ad avvicinarsi ad essa per fare la curva stretta e in questo modo si formano gli "ingorghi". Mi sono tenuta larga, almeno quello credevo, ma improvvisamente eravamo in tanti, tutti nello stesso spazio di mare e da quel momento alla fine della frazione è stata una lotta, calci, manate, botte, bevute! Non vedo più le boe gialle, devo arrivare ad un'altra rossa per il successivo cambio di direzione. Non vedo niente se non una marea di nuotatori, seguo la loro direzione e cerco aria da respirare. Finalmente eccola, la vedo, la boa rossa, si gira di nuovo ed ora era rimasto l'ultimo, infinito, combattivo tratto che mi avrebbe portato alla spiaggia, all'uscita dell'acqua, alla fine della frazione!

Il numero dei nuotatori aumenta, probabilmente stavamo raggiungendo quelli partiti prima ma che erano andati lenti, eravamo tantissimi, avevo la sensazione di nuotare in direzione sbagliata, troppo a sinistra quando invece avrei dovuto spingere più a destra, ma ormai non gestivo più la situazione, nuotavo dove c'era spazio, alzavo la testa e vedevo la spiaggia, lì, in lontananza e sapevo che malgrado la fatica l'avrei raggiunta, ancora solo qualche bracciata, qualche bevuta, qualche manata e sarei arrivata.

33 minuti e 20 secondi dopo la partenza ero fuori dall'acqua.

Esco dall'acqua correndo, tolgo occhialetti e cuffia, corro, inizio a slacciare la muta, corro, la prima manica viene via facilmente, corro, la seconda si incastra sull'orologio e fatico a toglierla, metto cuffia e occhialetti tra i denti per lavorare meglio con la muta, corro, il cuore in gola, corro, cerco di respirare, corro, penso che avrei voluto così tanto un bicchiere di acqua senza sale per sciacquarmi la bocca, corro, abbasso la muta fino alla vita, di più non è permesso dal regolamento, il resto della muta si può togliere solo una volta entrata in zona cambio, corro corro e finalmente entro nella zona del cambio.

Trovo la mia busta blu, l'afferro, tolgo la muta, tiro fuori casco, occhiali, scarpe e calzini, metto casco, occhiali e calzini, infilo occhialetti, cuffia e muta nella busta, riappendo la busta al gancio, afferro le scarpe e corro verso la mia bicicletta.

Questa gara è la gara Ironman 70.3 più grande al mondo in termini di partecipanti, la zona cambio è lunghissima, solo all'interno dei due cambi ho corso in totale circa un chilometro.

Trovo la mia bici, mi fermo, metto le scarpe, afferro la bici e corro verso l'uscita del cambio.

4 minuti e 38 secondi dopo essere uscita dall'acqua ero in bicicletta.

Un unico giro di 90 km.

Una curva subito dopo l'uscita, cerco spazio per passare tra gli altri concorrenti, prendo il via e bevo un sorso di acqua per sciacquarmi la bocca.

Un rettilineo un rondello una salitina una curva e siamo ad Alcudia e mi accorgo di aver dimenticato di far partire il gps ed il cronometro, provvedo. Controllo il battito cardiaco, è alto, dovrei cercare di abbassarlo ma so che ormai è tardi, ci sono circa 20 km prima di cominciare la salita in montagna e dovevo spingerli tutti questi km, il battito si sarebbe abbassato in discesa.

Siamo tantissimi e impiego tempo ed energie nei sorpassi, frena, rilancia, sorpassa, aspetta per il sorpasso successivo, non va fluido come avrei voluto.

Arrivo a Pollenca, pochi km rimasti prima della salita, ingurgito il mio primo gel, tutto secondo i piani.

Cambio avanti e dietro per avere il rapporto più leggero, inizia la salita e prendo il tempo. Vado su bene, supero supero supero e supero, ma quanta gente era partita prima di me?? mi chiedevo. Spingo e mi sento in forze. Dopo 28 minuti e qualche secondo di spinta sono sulla prima cima, ho fatto il personale, non ero salita mai così veloce! Una discesina, un'altra salita, una discesa, un'altra salita e poi finalmente l'ultima cima, è fatta, ora si scende e poi solo 40 km rimasti :-). Ingurgito un altro gel.

La discesa va bene, mi butto giù senza paura, fatico a superare alcuni ma poi trovo strada libera, le serpentine le prendo bene e in poco meno di 12 minuti sono giù a Caimari.

La frazione prosegue controvento, ma lo è per tutti. Prendo un altro gel. Spingo sui pedali e fatico nei sorpassi. Avrei preferito avere la strada più libera. Quando mancano circa 15 km al cambio mangio l'ultimo gel e decido di mantenere quella velocità senza aumentare per evitare problemi sulla corsa.

Sono di nuovo a Port d'Alcudia, manca qualche centinaio di metri al cambio e sfilo le scarpe, pedalo con i piedi sulle scarpe, così come si usa fare per agevolare il cambio e la discesa dalla bici. Arrivo al cambio, poggio il piede a terra e scendo dalla bici, le scarpe restano appese ai pedali.

Dopo 2 ore 53 minuti e 18 secondi in bicicletta sono di nuovo al cambio.

Corro fino al punto dove devo lasciarla, che è lo stesso dove l'avevo presa. La mollo e inizio a percorrere di nuovo la lunga zona di cambio per arrivare alla mia busta. Mentre corro tolgo il casco.

Prendo la busta rossa, la svuoto, cambio maglietta (scelta personale di solito non si fa), prendo il pettorale (obbligatorio nella frazione di corsa), la bustina con le pasticche di sali, metto dentro il casco, riaggancio la busta al gancio e via fuori per la corsa.

3  minuti e 9 secondi il tempo del secondo cambio.

Quasi tre giri completi per un totale di 21,1 km (una mezza maratona).

Mi sento in forza e pimpante. Sono circa le 11.50 e il sole picchia forte. Decido di prendere acqua ad ogni ristoro, bevo un sorso e il resto me lo rovescio addosso. 

Avevo un piano, l'unico piano che avevo fatto per questa gara. Il primo giro intorno ai 35 minuti, i primi 10 km a 48 minuti e poi aumentare per un tempo finale di corsa sotto 1 ora e 40 minuti.

Parto bene, prendo acqua al primo ristoro e mando giù una pasticca di sali. Corro con buone sensazioni, poco prima del km 4 arriva il mio bello, mi da un pizzicotto sul sedere e allegro mi dice qualcosa e mi supera, sono contenta, la sua allegria mi fa capire che sta andando bene. Io sono al primo giro, lui al secondo.

Qualche minuto ancora e succede quello che per la seconda volta nella mia vita da adulta e tutte e due le volte in meno di anno è successo, succede che cado! Non ho capito niente, non so cosa sia successo, perdo l'equilibrio, faccio qualche passo laterale per cercare di rimanere in piedi ma cado rovinosamente. Questa volta riesco a parare con una mano ma sbatto il ginocchio destro (un'altra sbucciatura che diventerà un'altra cicatrice/segno, le mie cicatrici/segni raccontano le mie storie :-)), il fianco, la spalla con la lesione :-( ma non la testa per fortuna. Il concorrente dietro di me a cui poverino ho tagliato la strada riesce ad evitarmi, si ferma e mi aiuta, alcuni spettatori corrono ad aiutarmi e mi chiedono se voglio chiamare il medico. Dopo pochi secondi mi alzo, mi sento bene e sorridendo dico "no grazie, evidentemente sono stanca :-)" e riprendo la mia corsa. Non so cosa sia successo ma non ci penso più, corro e corro bene. Il primo giro lo finisco intorno ai 34 minuti e 23 secondi malgrado la caduta. 

Corro bene, ai 10 km arrivo secondo la tabella di marcia, mi sento bene e decido di aumentare. Sento un dolore al fianco destro e mi domando se sia dovuto alla caduta o se semplicemente mi faceva male per altre ragioni, il dolore passa. Supero un bel po' di gente e guardo l'orologio, ma che cavolo! Mostra una velocità più bassa, non capisco, mi sembrava di aumentare, penso che magari a causa delle case intorno il gps non prende e mostra una velocità sbagliata.

Il mio bello mi rivede e mi urla qualcosa, lui sta andando verso l'arrivo, io sono al secondo giro.

Spingo ancora più forte e vado ancora più piano, non capisco. Inizio a sentire i sintomi della fame, decido di iniziare a bere un sorso di coca cola ai ristori oltre all'acqua. Poco a poco mando giù anche un gel. Mi sento bene ma vado piano e continuo a non capire. Di nuovo il dolore al fianco e di nuovo mi passa.

Sono ormai a quattro km dall'arrivo, aumento di nuovo e vado ancora più lenta.

Vedo l'arrivo, il tappeto rosso, mi infilo e taglio il traguardo.

Il tappeto rosso dell'arrivo il giorno prima della gara

1 ora 46 minuti e 21 secondi di corsa e non ho capito cosa è successo. Ero andata così lenta ma avevo migliorato il tempo totale (nuoto, bici, corsa e cambi) fatto nel 2016.


Il mio bello era lì ad aspettarmi. La prima cosa che ho detto "non ho capito come è possibile che sia andata così lenta in corsa". Anche lui non era andato come avrebbe voluto ma era andato bene comunque.

Ci sediamo per mangiare, parliamo con alcuni italiani, con alcuni svedesi e passiamo più di un'ora lì a chiaccherare in attesa della riapertura della zona cambio per poter prendere bici e buste.

La gara è finita e pur avendo raggiunto il mio obiettivo il sapore in bocca è amaro.

La notte tra sabato e domenica abbiamo dormito male a causa dei dolori alle gambe e il mio bello ha abbandonato il letto già alle quattro del mattino. Quando mi sono alzata io lui aveva già fatto l'analisi della mia gara (lui ama queste cose :-)) e mi ha detto "hai fatto un solo errore, sei partita tardi nel nuoto". Credo abbia ragione, non è solo la corsa a non avermi soddisfatto, so che avrei potuto fare molto di meglio anche in bici, se solo non avessi perso tantissimo tempo nei sorpassi.

Se si vuole fare un buon tempo in questa gara si deve partire avanti. Ho imparato la lezione? Staremo a vedere, il prossimo anno ci si riprova  :-).

7 minuti e 6 secondi più veloce del 2016 quando feci esattamente la stessa gara.

Ironman 70.3 Mallorca  (1,9 km nuoto - 90,1 km bici - 21,1 km corsa) - 11 maggio 2019

• Tempo totale: 5 ore 20 min 43 sec
• Nuoto: 33 min 20 sec - Bici: 2 ore 53 min 18 sec - Corsa: 1 ora 46 min 21 sec
• Cambio 1: 4 min 38 sec - Cambio 2: 3 min 09 sec

Ironman 70.3 Mallorca  (1,9 km nuoto - 90,1 km bici - 21,1 km corsa) - 7 maggio 2016

• Tempo totale: 5 ore 27 min 49 sec
• Nuoto: 36 min 15 sec - Bici: 2 ore 58 min 23 sec - Corsa: 1 ora 43 min 24 sec
• Cambio 1: 6 min 10 sec - Cambio 2: 3 min 37 sec

Questo era il mio obiettivo, migliorare il tempo del 2016. Però non sono del tutto soddisfatta, io il tempo volevo migliorarlo in tutti i momenti, nuoto, primo cambio, bici, secondo cambio, corsa. E sono riuscita a migliorare in quattro dei cinque momenti, ma nell'unico in cui avevo un piano, cioè la corsa, non ci sono riuscita e non ho neanche capito il perché. Sono andata lenta senza una ragione comprensibile.

Sinceramente pensavo di poter fare un tempo totale ancora migliore ed ora a distanza di alcune ore e fatta l'analisi e studiato i tempi di partenza e i risultati di alcune avversarie posso dire che l'errore più grande e forse l'unico errore è stato quello di essere partita nella frazione di nuoto troppo indietro ed in bici ho perso tantissimo tempo nei sorpassi.

Comunque sia, ieri siamo tornati a Port d'Alcudia per la premiazione e l'assegnazione dei posti per il mondiale. Il mio bello è arrivato quarto nella sua categoria e si è qualificato per i mondiali di settembre che sono a Nizza in Francia...ma io sono arrivata undicesima e non mi sono qualificata e così lui ha comunicato la sua rinuncia al suo posto ai mondiali e invece andiamo a fare un'altra gara insieme...ancora non abbiamo deciso quale ma una delle alternative è una gara in Italia :-).

Così per le 10 eravamo sulla spiaggia di Port d'Alcudia per sbrigare le pratiche di registrazione e ritirare il pacco (zaino) gara con pettorale, buste, cuffia, adesivi da mettere su casco, bici e buste per i cambi.

Fa veramente caldo, io esco sempre coperta più del dovuto, ancora soffro del freddo della Svezia e non voglio rischiare di sentirlo, mi ero portata anche un foulard e una giacchetta imbottita senza maniche :-), il mio bello rideva, faceva un caldo tremendo!! La felpa, devo dire, era di troppo ma non l'ho tolta per non dargli ragione, al mio bello :-) Ahh, la scorsa settimana ho anche tagliato i capelli :-), vabbé non centra niente :-). Se sabato farà così caldo allora sì che si soffrirà.

Nel 2016, quando feci questa gara, il giorno di gara fu un giorno freddissimo, con pioggia dalla notte prima e durante l'intero giorno di gara. Uscita dall'acqua mi ero messa di tutto addosso, anche i guanti invernali. Dopo circa 20 km si inizia a salire in montagna dove quel giorno non si raggiungevano i 10 gradi di temperatura e uno era lì a pedalare sotto il diluvio, a neanche 10 gradi, congelata già dalla frazione di nuoto! Fatta la montagna si scende. Sono solita scrivere i resoconti di gara (prima avevo un blog dedicato solo al triathlon) e proprio ieri mi sono messa a rileggere quello di questa gara (l'ho scritto in svedese altrimenti ve lo copiavo qui :-)). Scendendo battevo i denti e mi tremavano le braccia dal freddo. Una volta in pianura ho scritto che non riuscivo a fermare la mascella e continuavo a battere i denti. Poi finalmente sono riuscita a scaldarmi prima della fine della frazione di bici ma la corsa è stata comunque una storia bagnata tra pozzanghere e un diluvio che non ha mai smesso. Non sono certo morta di caldo! Quest'anno sembra sarà diverso.

Dopo la registrazione siamo andati a nuotare, oggi una nuotata corta giusto per non dimenticare come si fa :-). (Il mio bello aveva meno vestiti addosso di quanti ne avessi io :-)).

E poi di nuovo a casa che oggi pomeriggio devo anche lavorare un pochino. Però prima ho iniziato a preparare le buste di gara che domani (giorno prima della gara) dobbiamo lasciare nella zona cambio.

Allora, ti danno tre buste, in questo caso la busta blu è per la frazione di bici, quella rossa per la corsa e quella bianca è quella dove metti vestiti, scarpe e oggetti che hai prima di partire e che ti restitueranno dopo l'arrivo (se non ti viene rubata :-( come mi è successo al campionato europeo del 2013). 

Nella busta blu metti le cose che devi indossare una volta uscita dall'acqua e prima di salire in bici. Nella busta rossa quelle che devi usare durante la frazione di corsa una volta che sei tornata dalla bicicletta. Per domani tutto deve essere pronto!

Ahh dimenticavo, il titolo del post è il nome della gara con il numero 70.3 che indica la lunghezza totale in miglia, in chilometri è 113.

Domani apre il centro gara a Port d'Alcudia dove si fa la frazione di nuoto, c'è la partenza e l'arrivo della frazione di bici e si corre la frazione di corsa.

Dalle 10 del mattino aprono le registrazioni per tutti gli iscritti. Si prende il pacco gara con tutto il necessario per la gara e si iniziano a preparare tutte le cose.

Intanto oggi ho sistemato la bici con tutto quello che mi serve in gara e poi sono uscita per un giro di 26 km per testarla.

Il tipo di gara di sabato è una gara definita no drafting nella frazione di bici, questo vuol dire che non è permesso stare a ruota di un'altra persona, la distanza minima da tenere con la bici che hai davanti è di 12 metri. Questo tipo di gara permette l'utilizzo delle bici da tempo o bici da triathlon.

La differenza più visibile da una bici normale da corsa è nel manubrio, guardate bene la forma.

Questo tipo di manubrio permette di tenere una posizione molto aerodinamica dal momento che "guidi" la bici poggiata sugli avambracci. Se andate sulla pagina Le mie gare vedete la posizione che si tiene. Il problema però, come potete vedere, è che le mani non stanno dove stanno i freni, per frenare bisogna tirarsi su e spostare le mani sull'altra parte del manubrio, questo fa che si ha bisogno di più tempo per la frenata e stare a ruota di altri può divenatare pericolosissimo. Nelle gare dove il drafting, lo stare a ruota di altri concorrenti, è permesso questi tipi di biciclette sono vietate.

La prima decisione che ho preso è di gareggiare con le ruote di allenamento, ho delle buonissime ruote di allenamento, anche quelle di gara sono molto buone (le vedete nella pagina Le mie gare :-)) ma su questo percorso, che in parte va in montagna, mi sento più comoda e sicura con le ruote di allenamento.

Ho deciso di avere due borracce, una la classica sul telaio che posso rimuovere e cambiare e l'altra fissa sul manubrio dalla quale bevo tramite una cannuccia, come vedete. Con due borracce, se tutto va secondo i piani, posso evitare di dover prendere liquidi ai ristori. Il rifornimento in bicicletta è sempre un momento di stress, butti la borraccia che non ti serve più in una certa zona dove è permesso gettare le cose, poi mentre vai in bici cerchi di prendere al volo un'altra borraccia che ti viene porta dai vari volontari che lavorano durante la gara e in tutto questo cerchi di non scontrarti con gli altri concorrenti che cercano di fare esattamente la stessa cosa. Se posso evito i rifornimenti in bici.

Sul manubrio ho il computerino che mostra e registra la velocità e i km più altre varie cose come i battiti del cuore, la pendenza della strada ecc. e sul telaio ho messo anche la borsetta da gara dove tengo i gel da ingurgitare per avere un po' di energie extra.

Sotto il sellino ho messo una camera d'aria di ricambio e attaccato al telaio lì sotto un aggeggio che gonfia le ruote in un batter d'occhio. Camera d'aria e aggeggio servono nel caso di foratura, ma se foro la gara è andata. Io sono lentissima a cambiare la camera d'aria e se dovesse succedere il tempo che impiego nel riparare la ruota non potrò mai recuperarlo.

Insomma, sono uscita così, tirava un vento tremendo che spero non ci sarà in gara e ho deciso di non pensarci, se il vento c'è, c'è per tutti. Ormai ci siamo :-).

Meno male che ho una terrazza piena di sole e delle piante da guardare quando la mia mente e il mio corpo sono completamente svuotati.

Ieri il mio bello ha fatto 180 km da solo, in questi giorni il vento è tremendo e quando era rientrato a casa sembrava un fantasma. Lo sguardo vuoto, il viso tirato, il corpo stanco. Io avevo fatto tutto quello che dovevo fare, compreso l'allenamento di corsa ed ero stata in terrazza a guardare la pianta di avocado e filosofare su come farne un bonsai e in generale su come sistemare la terrazza.

Oggi doveva fare 160 km e mi chiede, "mi accompagni per gli ultimi 80?". Naturalmente ho risposto di sì :-). Il piano era di farne 40 con il vento a favore e poi tornare sulla stessa strada e ovviamente fare gli ultimi 40 con il vento contrario. Questi ultimi 40 dovevo tirarli tutti io ed il più forte possibile per riuscire a tenere la media oltre i 32 km/h.

Il vento tirava forte e all'andata siamo andati veloci ma controllati in modo da gestire le energie, lui ne aveva fatti già 80 da solo più quelli di ieri e l'altro ieri, il giorno prima e di tutti questi tre mesi, vabbé insomma, la stanchezza si faceva sentire. Io per tutti quei 40 km mi domandavo come cavolo farò a tirare 40 km controvento?? Controllavo il computer della bici e l'unica cosa che speravo era che questi 40 km a favore di vento non finissero mai :-).

Ma come si dice, chi di speranza vive disperato muore e i 40 km a favore di vento sono finiti. Precisamente all'altezza di un rondello, ci giriamo intorno e mi metto avanti io e...un muro! Un muro di vento!

Venivamo da 40 km facili e cambiare improvvisamente la potenza della spinta mi ha provocato un po' di problemi. Metto i cambi più leggeri, i primi km sono con un asfalto terribile e faticosissimi e lì di nuovo a pensare, come cavolo faccio? Poi l'asfalto migliora, io trovo il ritmo, il vento c'è ma io sono più forte e lo porto a casa con una media di 32,1 km/h, missione compiuta ;-).

Esco in terrazza e fisso le piante, ho a malapena la forza di pensare. Mi sembra di aver capito che domani ne farà solo 150 di km. Io non so, ora vado a mangiare qualcosa :-).

Il mio bello sta partecipando ad una pazzia :-)! Pur non sapendolo in principio, ora si trova in gara da quasi tre mesi ed il 31 marzo si saprà chi è il vincitore.

Ora non vi sto a spiegare tutto che ci vuole un bel po', ma si tratta di una gara a punti, a seconda degli allenamenti o gare che registri e in base ad alcuni tuoi parametri fisici ottieni dei punti. Come per tutti questi sistemi a punti basati sul fidarsi che la gente registri correttamente e dica la verità i risultati sono sempre dubbiosi e questo è più un sistema per tenere traccia dei propri allenamenti che altro però...

...sono rimasti cinque giorni e il mio bello conduce, con un belga tremendo alle calcagne che gli ha lanciato la sfida, il belga intendo. Era ieri, il belga ha dichiarato che vincerà e il mio bello non ha raccolto la sfida. Si sta preparando per una gara di triathlon e aveva deciso di continuare con il suo programma, niente pazzie, sarebbe andata come sarebbe andata, questa gara a punti fa parte dell'allenamento per altre gare. Ma stanotte ha cambiato idea, ha accettato la sfida il mio bello e io con lui :-).

Come sempre siamo una squadra. Si dice che dietro il successo di una persona c'è l'altra ed io in alcune occasioni sono l'altra :-) Nel gergo del triathlon sono uno SHERPA :-).

E così oggi ho fatto le mie ore di lavoro e lui è uscito a correre, poi siamo andati al corso di spagnolo e da lì direttamente in piscina. Ho tirato tutto l'allenamento, per chi non lo sapesse nel nuoto è un po' come in bici a stare dietro si fatica un po' di meno, e io mi sono messa a tirare. Vasca dopo vasca. 100 vasche dopo sono uscita dall'acqua.

Una doccia veloce, con i capelli gocciolanti al vento sono corsa alla macchina mentre lui era già lì a tirare fuori la bici per cominciare il terzo allenamento della giornata. Mi dice "tra un'ora passo a casa" e via in un vento peggiore di ieri.

Eravamo d'accordo che avrei preparato un bel piattone di pasta con sugo di acciughe e broccoli. 

Prendo la macchina, vado a parcheggiarla, porto a casa gli zaini del nuoto, la borsa del cambio di vestiti, la borsa del corso di spagnolo e mi metto a cucinare...io che lo amo così tanto :-). Un giorno vi spiegherò meglio il mio amore/odio per la cucina, che in realtà è più un amore che altro :-).

Arriva a casa, mangia, e riesce in bici "torno quando fa buio" mi dice e io mi metto di nuovo a cucinare. Alle 19.15 era a casa davanti a un secondo piatto di pasta, due panini ripieni da impazzire e pancake con banana, avena e cacao.

Nei prossimi giorni scrivo qui sul blog le ricette che come sempre sono facili e veloci.

Domani è un altro giorno e si parla di altra cucina per me, oltre al lavoro, la casa e i miei allenamenti...ma so già cosa preparare, devo solo trovare il tempo per andare al negozio a comprare un po' di cose :-).

Ho scritto il risultato direttamente nel titolo.

Oggi ho fatto la mia prima gara di corsa dopo anni e anni di stop dalle gare podistiche, non so quanti ma sicuramente più di 10. Ho gareggiato nel triathlon fino al 2016, poi stop anche lì a causa dell'infezione e dopo di essa di una marea di piccoli incidenti ed infortuni. Talmente tanti che non pensavo più di voler gareggiare.

In realtà i problemi con gli allenamenti erano cominciati già qualche anno prima del 2016, con la carenza di vitamina D che non sapevo di avere. Mi sentivo stanca, stanchissima, senza forze ed energie, poi l'infezione e l'operazione del gennaio 2017 e il lungo stop che essa aveva causato.

Siamo nel 2019 e se ci penso bene e rileggo i miei appunti dei vari periodi posso dire con certezza che i problemi sono iniziati nel 2013. Ricordo che nel periodo più duro credevo che non sarei stata capace di uscirne, che avrei passato il resto della mia vita stanca. Ho aperto Nel sud del nord il 1 gennaio del 2014 e allora era già chiaro per noi due che avremmo lasciato la Svezia, proprio perché sapevo che l'unico modo per tornare ad avere una vita decente era cambiare aria. Avevo aperto quel blog per avere un diario per non dimenticare. Non pensavo che ci sarebbero voluti altri cinque anni per riuscire ad andarcene e l'abbiamo fatto con le ultime forze rimaste dopo aver rischiato di dover rinunciare al nostro progetto. Mai arrendersi! Mai abbandonare i propri progetti!

Ed ora ad oggi. Mi sono iscritta alla gara l'altro ieri, la vedevo più come un allenamento che altro, ne avevo fatti troppo pochi per sperare in qualcosa di buono. Speravo in un tempo intorno ai 48, ma mentalmente ero pronta ad un risultato peggiore e ad una sofferenza di 50 minuti e più, mai avrei pensato di riuscire a fare 44 minuti!


Ho avuto un polso medio di 173 e un massimo di 180 e ho fatto la seconda metà più veloce della prima. Sono arrivata sesta su le 67 donne che hanno tagliato il traguardo ma la cosa più importante è che sono tornata di nuovo a gareggiare, malgrado ancora soffra di sintomi inspiegabili con i quali credo dovrò imparare a convivere e a gestire (speriamo non sia niente di serio). Ho passato una bella mattinata! Domani comincia una nuova settimana e vediamo se mi decido ad andare dal medico...improbabile.

Quarto giorno a Maiorca, fa caldo ed è bellissimo :-).

Il viaggio è stato lungo ma è andato bene. Siamo partiti alle 2:30 di domenica mattina. Dopo circa un'ora avevamo lasciato la Svezia, poi attraversato la Danimarca, preso la nave e alle 7 eravamo in terra tedesca. La Germania è lunga e si va veloci :-). Alle 15:30 varcavamo il confine con la Francia, verso le 20, dopo esserci un po' persi intorno Lyon ci siamo fermati a Valence e deciso di pernottare lì.

Finalmente arrivati all'albergo fuori Valence!

Abbiamo fatto colazione con calma, avevamo tempo a sufficienza per arrivare a Barcellona in tempo per imbarcarci. Alle 12 arriviamo in terra spagnola. Decidiamo di fermarci per qualche ora sulla spiaggia di Calella. Lì nel 2013 avevo gareggiato al campionato europeo di triathlon nella distanza media. Il primo campionato dove rappresentavo la Svezia e avevo riportato a "casa" una medaglia di argento.

Quattro giorni fa ero di nuovo lì, stessa spiaggia, stesso mare. Lo guardavo e mi sono ricordata di come la frazione di nuoto era andata male. Non ci avevo capito niente, non so neanche come abbia fatto ad arrivare a riva. Ricordo che quando nuotavo e non riuscivo a vedere le boe ho pensato più volte "a' Oria' ma che stai a fa'!"...Mi sembra di pensarlo molto spesso quando nuoto in mare :-). Ripensando alla gara voglio credere di aver vinto l'argento in bici e perso l'oro in corsa, avrei potuto correre più veloce, ma sono solo discorsi senza senso, ho perso l'oro perché l'altra nel complesso era andata più veloce, ma l'argento sì, credo proprio di averlo vinto.

All'arrivo vengo raggiunta dalla notizia che mi avevano rubato i vestiti, la borsa che si lascia quando si inizia la gara, quella con tutto quello che ti serve per il dopogara, quello che ti da un po' di dignità dopo aver nuotato, fatto bici, corso, sudato, sputato e esserti rovesciata addosso di tutto e di più per alcune ore, per fortuna io sono una di quelli che in gara non ha bisogno di andare al bagno :-). Sono andata alla premiazione con i jeans neri e un giubbetto bianco. Prima una danese, terza una spagnola e io lì in mezzo a rappresentare la Svezia, che strana la vita!

Quattro giorni fa lì a Calella il bagno non l'ho fatto. Non mi ero organizzata, la macchina stracarica non avevo nessuna idea di dove fosse il costume, non mi è dispiaciuto, quel mare non l'ho amato quel giorno di quattro anni fa e non mi sembra di averlo amato neanche questa volta.

Abbiamo proseguito per Barcellona, lasciato la macchina al parcheggio del porto e aspettato quelle ore che mancavano all'imbarco, era lunedí sera e una sola notte ci separava da Maiorca.

In attesa di imbarcarci per Maiorca

Alle 4:30 ci svegliano che è ora di scendere alle macchine, alle 5 si arriva al porto, alle 5:40 eravamo fuori, alle 6 arriviamo a casa, alle 6:40 avevamo portato tutto in casa. 40 minuti su e giù per le scale. Il mio bello va a parcheggiare la macchina. Due giorni e quattro ore di viaggio e siamo arrivati a Maiorca.